每天朋友圈都有人晒跑步打卡，有人跑成“健身达人”，有人却膝盖疼、越跑越累——问题出在哪？

　　跑步从不是“拼命冲”的游戏，掌握这3个科学方法，让你用最少的力收获最大健康！

　　世卫组织推荐：每周150分钟中等强度运动就能提升免疫力、燃脂护心。但不少人误解为“天天跑才有效”，结果膝盖磨损、肌肉劳损。

　　- 单次30-50分钟：晨跑可短至30分钟唤醒代谢，夜跑别超50分钟以免影响睡眠。

　　见过太多新手首跑就冲5公里，结果岔气、拉伤，从此告别跑道——其实跑对距离才能坚持。

　　- 新手期（1-2个月）：每次3-4公里，配速6-8分钟/公里，重点培养节奏感；

　　- 跑后拉伸：每个动作保持20秒，重点拉伸小腿（站立位压脚跟）、大腿前侧（扶墙抬腿），缓解乳酸堆积。

　　从今天起，试试用这些“偷懒”技巧：少跑一天、少冲一公里、多花5分钟热身…

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　涉嫌严重违纪违法，中国水利电力物资集团有限公司党委委员、纪委书记梁秀广被查！

　　殡仪馆火化清单扎心了！322人去世，60岁以下占31%，男性占比69%

　　印度客机坠毁致百人死亡：波音787-8首起空难，印度航空为波音最大买家之一

　　官方通报“西湖边松鼠被伤害事件”：陈某(男，46岁)粗暴拽断尾巴，将严肃处理！

　　#室内儿童乐园 、#自己玩的不亦乐乎 、#孩子的世界很简单 、#童趣时光 、#水上乐园儿童玩具