跑步作为一项大众运动，深受人们喜爱，但运动损伤也时有发生，肌肉、韧带拉伤就是常见情况。

　　“R”即休息，减少活动，避免加重损伤；“I”代表冰敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15~20分钟，每隔2~3小时1次，能有效减轻肿胀和疼痛；“C”是加压包扎，用弹性绷带对受伤部位适度加压，减少出血和渗出；“E”为抬高患肢，将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减轻肿胀。

　　48小时后，若肿胀和疼痛有所缓解，可进行热敷，促进血液循环，加速组织修复。同时，适当进行一些轻柔的康复训练。

　　比如，对于腿部肌肉拉伤，可进行直腿抬高练习，平躺在床上，双腿伸直，缓慢抬高受伤腿，保持几秒后放下，重复多次。对于韧带拉伤，可进行关节活动度训练，在无痛范围内缓慢活动受伤关节，防止关节僵硬。

　　要保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，为组织修复提供原料；多吃富含维生素C的食物，如橙子、草莓等，有助于增强免疫力，促进伤口愈合。

　　如果拉伤严重，如出现剧烈疼痛、关节畸形、无法活动等情况，应及时就医，进行专业诊断和治疗。