“什么是 ST 跑”， 这个问题被频繁问到。因此，今天晓明哥就来详细解释一下 ST 跑究竟是什么，以及该如何在训练中运用它 。

　　ST跑是Strides的缩写，在《丹尼尔斯经典跑步训练法》译为“跨步跑”。

　　ST跑是一种加速跑训练方式，从慢跑逐渐加速到95%（1600米～3000米）比赛配速（非全力冲刺），然后逐渐减速，直至停止。距离大约100米，一个ST跑大约15～30秒，具体取决于你的能力。

　　每两次跨步跑间安排60-90秒走一走或站立来调整呼吸，缓一缓。别心急，等身体缓过来再跑，否则纯粹是跟自己过不去，没啥好处！

　　第一，通过ST跑可以进行快速奔跑的神经肌肉练习，如果不运用它，就会失去它。

　　第三，经过长时间轻松跑，接下来进行ST跑训练，能让你保持快肌纤维的活跃，让你真正专注于提升和改进跑步技巧，而不会造成不必要的疲劳。

　　ST跑本质是一种加速跑训练，上图显示在100米的ST跑过程中，速度逐步加速到最大速度为 95%（1600～3000米）比赛配速，并保持该配速一段距离后开始逐步减速。这意味着ST跑并非全力冲刺，跑者需找到这样的速度节奏，既刺激神经系统和肌肉力量，又避免过度疲劳和受伤风险。

　　ST跑全程大约100米，此距离有助于跑者在短时间内集中提升速度和步幅，进行高效的速度练习。

　　对想加入速度训练的跑步新手，ST跑是良好切入点，可调节身体，尤其肌肉和肌腱，为接下来适应更快速度训练建立基础。

　　ST跑有助于改善跑步机制，让你专注于跑步姿势的关键方面，并降低受伤风险。

　　ST跑能提高跑步效率，经过4~6周每周2~3次ST跑，你的神经肌肉系统就能适应更快的节奏和更高效的跑步技巧。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　探访“幼儿血铅异常”涉事幼儿园：有老师称平时和孩子们一起吃饭，“我也是受害者”

　　学校通报“教师不满学生未填报清北”：涉事教师检讨并致歉 知情学生：可能老师一时激动说重了

　　伊姐周日热推：电影《名侦探柯南：独眼的残像》；电影《F1: 狂飙飞车》......

　　苹果 iOS 26 Beta 3 更新 BUG 汇总，通讯录姓氏头像乱码等

　　到手2699元起 OPPO Reno14日月光发布：支持温感变色 一机双色

　　曝华为Mate 80 Pro独占国产定制5000万主摄 博主：进光量遥遥领先

　　LOL-MSI：Shanks塞拉斯团战游龙破敌禁法，AL 3-1击败CFO

　　恭喜AL！3-1击败CFO，晋级MSI败决！shanks力挽狂澜，doggo尽力了