跑步是一项可持续进行的有氧运动，门槛比较低，适合大多数人锻炼。没有跑步经验的人可以放慢速度，进行超慢跑，而有一定运动能力的人，可以稍微提升速度，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间都是可以的。

　　不过，跑步需要适量，并不是跑得越久，距离越长越好。对于普通人来说，每天跑步6-8公里，跑一休一的方式是比较好的，既不会过度训练，又能达到多个锻炼效果。

　　跑步锻炼可以提升活动代谢，促进体脂率下降，帮你改善肥胖问题。每天跑步6-8公里，意味着一天可以多消耗500-600大卡热量，跑一休一的方式，一个月跑步15天累计消耗7500-9000大卡热量，大约是一公斤脂肪的热量，坚持跑步3个月，身材会明显瘦下一圈，腰围也会下降。

　　跑步可以锻炼心肺功能，让肺活量保持旺盛，运动能力也会逐渐增强。坚持跑步还能增强心脏泵血能力，让血管弹性更好，有效降低患心血管疾病（如高血压、冠心病）的风险，还能降低静息心率，让身体保持年轻活力，减缓衰老速度。

　　坚持跑步可以提升胰岛素敏感度，更好的控制血糖，有助于预防和控制2型糖尿病、高血脂、高血压等慢性疾病，提高整体健康水平。

　　研究也发现，坚持适量有氧运动的人群，疾病风险会大大下降，总体死亡率更低，平均寿命也会延长。

　　适量跑步有助于刺激骨骼生长，增强骨密度，预防骨质疏松问题，尤其对中年及老年人群尤为重要。

　　保持“跑一休一”的方式，相当于给身体（特别是膝盖、踝关节等）足够的恢复时间，减少过度使用带来的损伤风险，前提是跑步姿势正确、鞋履合适、跑量合理。

　　跑步锻炼可以促进神经可塑性（大脑适应与学习新事物的能力），使大脑更容易形成新的神经连接，有助于提升海马体体积。

　　坚持跑步的人，大脑血液循环会加快，注意力更集中，思维更清晰，可以增强记忆力和认知功能。对于青年人来说，可以更专注，有效提升学习工作效率，而对于中老年人来说，可以有效预防老年痴呆等脑部退化性疾病。

　　跑步时压力会得到释放，身体会分泌内啡肽（俗称“快乐激素”）、血清素和多巴胺，有助于缓解焦虑、抑郁，有助于稳定情绪，提高自身的抗压能力。

　　适量跑步可以放松大脑，身体也会进入微微疲惫状态，有助于改善睡眠，使人更容易入睡、睡得更深，中途不易醒来，也不容易多梦。但注意不要在睡前1-2小时内剧烈跑步，以免影响入睡。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　情侣吵架后女子冲出屋拥抱男友，因用力过猛两人双双坠楼，21岁女子头部着地身亡，27岁男友生命垂危

　　通报！新疆一干部为掩盖失职失责行为，向136名群众收取项目赔付款11.64万元

　　李月汝时隔4场重回首发：4中1仅3+6连续8场未上双 飞翼12战10败

　　把“名画”戴在头上：184 美元 AirPods Max 创意配件火爆售罄

　　谷歌 Pixel Watch 4 智能手表抢先看：屏幕峰值亮度 3000 尼特